Огромное множество мужчин задаются вопросом, а как накачать мышцы груди, если в зал ходить не получается. Ответ прост: нужно заниматься дома. Но ведь это не сложно, если у вас есть огромное желание.
Содержание
как накачать мышцы груди
Отжимания – это самое главное упражнения для верхней части тела. Существуют разные виды отжиманий:
- отжимания на табуретках,
- от пола,
- на книгах,
- на брусьях,
- широкие отжимания,
- узкие отжимания и так далее.
Но рассмотрим самые эффективные из них.
Отжимания на табуретках
Понадобятся две табуретки, которые нужно расположить на ширине плеч.
Примите упор лежа, как при самых обычных отжиманиях, но расположите руки на табуретках. Торс, ноги и бедра нужно держать ровно, никаких неестественных прогибов быть не должно. Ноги расположите на какой-то возвышенности и держите вместе.
Начинайте медленно сгибать локти и опускайтесь вниз до тех пор, пока грудь не будет ниже уровня табуреток. Немного следует выдержать паузу и после уже подниматься вверх. Дыхание должно быть ровным – выдыхать нужно на подъеме, а вот вдыхать – на спуске. Выполнять следует 3 х 12. Можно также использовать дополнительный груз.
Отжимания с хлопком
Это сложное упражнение, но довольно эффективное, чтоб накачать грудь в домашних условиях. Примите упор лежа.
Как можно медленнее опускайтесь вниз. Затем, начиная подниматься, оттолкнитесь со всей силы от пола, чтоб ладони от пола оторвались, и сделайте ими хлопок. Выполнять следует 2 раза с таким количеством повторений, которое сможете сделать.
Отжимания с наклоном
Отличное упражнение для верха грудных мышц. А ноги должны быть на какой-то возвышенности – на диване, к примеру, — и все остальное выполнять, как при самых обычных отжиманиях. Выполнять следует 4 х 12.
Отжимания на брусьях
Простое, но очень действенное упражнение как накачать мышцы груди. Брусья можно отыскать в любом дворе, так что это не составит необычного труда. Приняв исходное положение тела, медленно опускайтесь вниз, делая паузу на пару секунд. Затем, поднимайтесь вверх также медленно. Выполнять следует 4 х 12.
Жим гантелей на полу
Это не отжимания, но тоже эффективное упражнение. Ложитесь на пол, при этом согните в коленях ноги. А руки вытяните с гантелями вверх так, чтоб ладони смотрели вперед.
Опускайте руки в стороны медленно до касания локтями пола. Затем, выдержите паузу в пару секунд и также медленно поднимайте руки. Следите за дыханием: делайте вдох когда опускаете, и выдох, когда поднимаете. Выполнять следует 2-3 раза по 10 повторений.
При составлении программы тренировок для накачки мышц груди в домашних условиях следует учесть, что мышцы восстановиться за сутки не успевают. Поэтому делайте перерыв в 2-3 дня между занятиями. Оптимальным количеством тренировок в неделю является одна-две. Между подходами ваш отдых должен быть до 60 секунд. Если вы не сможете выполнить 10-15 повторений, то делайте столько, сколько можете. Со временем все получится.
Примечание.
Но также не надо забывать про правильное питание. Вот несколько советов для лучшего роста мышц:
- Вы должны съедать намного больше калорий, чем сжигаете.
- Старайтесь съесть утром и после тренировок большую часть углеводов.
- Пейте огромное количество воды.
- Употребляйте много продуктов, содержащие белок.
- Перед сном съедайте немного творога.
- За час до самой тренировки старайтесь не есть.
Помните, что рост мышц очень зависит от вашего питания и хорошего отдыха. Спать нужно около десяти часов. Если же правильно выполнять все упражнения, следить за своим питанием и состоянием здоровья, то результат вы увидите очень скоро. Желаем удачи!