Что же можно назвать базисом в овладении ушу? Что можно обозначить началом и основой последующего усовершенствования искусства? Верно, стойки ушу. В зависимости от школы, которую вы выбрали, различаются и позы ушу. Однако есть некоторые общие, которые должен знать спортсмен. Усваивая позы, имейте в виду, что стойка – не статичная поза, а специальные шаги, различающиеся по длине и форме. То есть это не статика, а динамика.
Стойки ушу
Главное в исполнении позы – удержание равновесия и резкая ее смена. Потому в начальной стадии стойки тренируются двумя методами. Первый – стоять в ней некоторое время, второй – учиться, резко менять позу, сохраняя устойчивость. Выучив какую-нибудь позу, учитесь делать ее в движении. Не спешите резко прибавлять в скорости исполнения, делайте акцент на технике.
Высота позы определяется ситуацией, она может быть самой разной. В начале занятий легче учиться в нижних стойках. При старте, ученик должен стоять в такой позе: руки сжаты в кулаки, плотно к талии. Локти убраны назад.
Сейчас мы опишем шесть важнейших позиций:
- Бинбу. Чтобы стать в эту позу, прижмите ноги друг к другу, поделите вес между ними и выпрямите спину. Подбородок слегка приподнят, глаза смотрят в перед. Руки следует согнуть в локтях, ладони сжать в кулак, прижать к поясу и повернуть пальцами в верх. Эта стартовая поза и она регулярно исполняется в роли стартовой.
- Мабу. Эту позу принято относить к категории наиболее важных. Ее применяют в исполнении большого числа движений, в развитии выносливости и силы ног, спины, пресса и укрепление внутренних органов. Чтобы стать в эту позу, поставьте ноги в 2 раза шире ваших плеч. Следите, чтобы ваши ступни стояли напротив друг друга и целиком размещались на земле. Затем согните ваши ноги так, чтобы бедра были параллельны полу. Теперь мысленно проведите линию, объединяющую серединки ваших ступней. В центре этой воображаемой линии должен находиться ваш центр тяжести. Положение рук и головы те же, что и в (Бинбу). Когда эти условия выполнены, слегка выпятите грудь и подберите живот. Бедра должны находиться ниже, чем таз, спина быть ровной. Новички часто ошибаются, когда не разворачивают колени или не ставят стопы на одну линию.
- Баньмабу. Сначала необходимо стать в позу мабу. После этого разверните носок наружу на 90 градусов и также поверните туловище в эту сторону. Следите, чтобы вес не смещался на более согнутую ногу. Эта поза нужна для выполнения уходов с блоками.
- Пубу. Сядьте на одну ногу, согнув ее в колене. Центр тяжести перенесите на нее. Вторую ногу выпрямите, и шагните в сторону, разверните носок внутрь. Поверните туловище к этой ноге. Выровняйте спину и станьте двумя ступнями плотно на землю. Эта поза очень важна при низких уходах. При исполнении обратите внимание, чтобы пятка была прижата к земле.
- Сюйбу. Следующая поза важна при уходах, смене расстояния, ударах передней ногой. Поставьте ноги на ширине плеч. Согните ногу и разверните носок наружу. Вес тела переместите на нее. Вторую же согните и станьте носком перед собой. Слегка наклоните туловище вперед. В такой позе следите, чтобы передняя нога была прямой. Не распределяйте вес на нее.
- Гунбу. Весьма полезная позиция, которая предоставляет возможность резко изменять дистанцию. К тому же это жесткая стойка, которая позволяет нанести сильный удар. Чтобы стать в эту позу, выполните длинный шаг ногой вперед. После этого согните ее таким образом, чтобы бедро и земля оказались напротив друг друга и заверните носок внутрь. Вторую ногу нужно выпрямить, а стопу поставить параллельно передней. Туловище и плечи должны быть развернуты вперед.
Теперь вы знаете некоторые стойки ушу и можете приступать к самостоятельному изучению их.
Станьте первым!