В период беременности важно полностью не ограничивать себя от физических нагрузок. В последствие они необходимы для благоприятного родовспоможения. В третьем триместре, женщина самопроизвольно начинает меньше двигаться, ведь на этот промежуток времени попадает уход с работы в декрет, а так же постоянно хочется полежать, потому что уже существенно действует тяжесть выросшего живота. В последнем триместре уже невозможно делать упражнения, которые получались раньше, поэтому подойдет зарядка для беременных 3 триместр, направленную на подготовку ребенка к родам.
Зарядка для беременных 3 триместр
Зарядка для беременных 3 триместр уже напоминает зарядку не просто будущей мамы, но и ее, находящегося еще в утробе, малыша. В последний период перед родами главным упражнением женщины становится ежедневная прогулка пешком на небольшие расстояния. Важно только не отходить далеко от дома и быть на связи с родными, чтобы их можно было позвать на помощь в случаях возникновения чрезвычайных обстоятельств.
Когда уже становятся тяжелыми обычные упражнения в виде наклонов и растяжек, основными перед родами, остаются занятия на мяче для фитбола. Вот примерные упражнения для беременных с использованием этого спортивного инвентаря:
Раскачивания на мяче в разные стороны;
- Cидя на полу, с подогнутыми в коленях ногами и перекрестив ступни, нужно сжать двумя согнутыми руками мяч, при этом расслаблять и напрягать мышцы;
- В отсутствие противопоказаний, лежа на спине и расположив ноги на мяче, делать ими движения по кругу;
- Стоя на коленях и держа согнутыми руками мяч, пытаться присесть на пятки.
В комплекс зарядки для беременных в третьем триместре обязательно должна быть включена дыхательная гимнастика. Ведь в процессе родов женщине понадобиться не одна техника дыхания, чтобы облегчить боль при схватках и помочь малышу родиться. Но научиться дышать прямо перед родами, прочитав один раз, что нужно делать, не получиться. Нужны регулярные тренировки. Основные упражнения дыхательной гимнастики для будущих мам:
Дыхательная гимнастика
- Лежа на спине, делается выдох, затем при вдохе наполняется живот воздухом, после чего он задерживается на секунду и на выдохе расслабляются мышцы;
- Присев на стул или диван просто нужно задышать быстро, как собачка и не прекращать минуты две-три;
- Медленный вдох при помощи носа на четыре счета и медленный выдох ртом на четыре счета.
Можно выполнять зарядку для дыхания дома, а можно записаться на специальные занятия. Помимо дыхательной гимнастики стоит походить на аэробику и аквааэробику. При аэробике должны соблюдаться два правила:
- Нельзя участвовать в упражнениях с махами ногами и прыжками,
- Так же чрезмерно заставлять трудиться суставы.
Аквааэробика не приносит вреда беременным, особенно если записаться в группу с женщинами подходящего срока беременности. В качестве альтернативы водной аэробики можно просто регулярно посещать бассейн.
Для третьего триместра есть ограничения, когда зарядку срочно нужно отменить:
- если матка в тонусе;
- серьезный гестоз в последний период перед родами;
- кровотечения;
- возможность преждевременных родов;
- болезненные ощущения в животе.
Подготовка к родам в третьем триместре серьезный и ответственный момент для будущей мамы. Нельзя упустить не единой возможности облегчить себе и малышу процесс родов. Поэтому не стоит отказываться от постоянной зарядки, способствующей лучшему растяжению мышц и снижению боли.
Станьте первым!