Узнав о беременности, начинаешь задумываться об обеспечении безопасности будущего малыша. Естественно, в срочном порядке, будущая мама отказывается от вредных привычек, меняет режим питания и даже уменьшает двигательную активность. Но полностью отказываться от физических упражнений совсем не стоит. В первом триместре очень высокая степень опасности для плода, поэтому комплекс упражнений на этот промежуток времени должен разрабатываться с учетом такого риска, как угроза потери ребенка.
Содержание
Зарядка для беременных первый триместр
Комплекс зарядки для беременных первого триместра должен быть направлен на установку правильного дыхания, нормализацию настроения и общего самочувствия. Для благоприятных результатов, беременной женщиной должны соблюдаться определенные правила:
- все упражнения совершаются только при пустом мочевом пузыре и кишечнике;
- проветривание помещения для обеспечения беременной во время зарядки свежим воздухом.
Зарядка для беременных первого триместра беременности должна быть построена на базе трех направленностей и состоять из:
Дыхательной зарядки.
Нужное дыхание – это вообще первый фактор благополучного вынашивания малыша и безпоследственных родов. Есть множество направленных на нормализацию дыхания упражнений. Лучше всего их выполнять лежа на спине. Например, находясь в горизонтальном состоянии на твердой поверхности, подтягивать согнутые в коленях ноги к расслабленным мышцам живота, руки за головой, при этом сделать небольшой вдох носом, задержать дыхание на секунду, а затем одновременно опустить ноги и выдохнуть ртом.
Разминка для суставов.
При такой разминке делаются круговые движения в разные стороны плечевыми суставами и головой. Так же аккуратно разминаются ноги, совершая шаги на месте. А потом очень медленно делаются наклоны в стороны, вперед и назад, самое главное не забывать правильно, дышать. Вдох обязательно делать носом, а выдох — ртом.
Зарядка для укрепления позвоночника.
Она необходима, так как на него при беременности возлагается очень сильная нагрузка. Чем больше срок, тем тяжелей нагрузка. Поэтому стоить подготовить позвоночник при помощи специальных упражнений, которые делятся на подтягивание и занятия на фитболе.
Подтягивание должно быть обязательно правильным, которое сделать не всегда легко. Руки сложить и взяться за голову, при этом все мышцы должны быть напряжены, и постепенно по каждому позвонку от шеи к копчику вытягиваться. Спина должна быть прямая.
Упражнения на фитболе способствуют укреплению тазобедренных суставов и поясницы. Основу этих упражнений составляют круговые движения, совершаемы сидя на мяче.
Аквааэробика.
Стоит так же отметить еще один комплекс упражнений, которым стоит заняться беременным уже в первом триместре — это аквааэробика. Конечно же, для того, чтобы ей заниматься необходимо посещение бассейна и наличие квалифицированного тренера. Так же обязательным является соблюдение гигиенических норм. Но такой вид занятий считается одним из самых безопасных и продуктивных.
Эффект от ежедневной зарядки беременной неоспорим. Женщина, вынашивающая ребенка, регулярно совершающая комплекс упражнений, соответствующий срокам ее беременности, обеспечивает своему организму вентиляцию легких. В результате происходит рост притока крови к матке и плаценте, а значит поступление полезных веществ для поддержания, будущего ребенка.
Станьте первым!