Стресс — состояние эмоционального напряжения, которое возникает в процессе трудных и неподвластных ситуациях. Психологи знают множество способов преодоления таких ситуаций. Этими методами являются упражнения для снятия стресса, которыми может овладеть каждый человек. Во избежание срывов, упражнениями желательно заниматься регулярно, а лучшим временем для успокаивающей психотехники является утро. Через несколько дней регулярных занятий человек становится увереннее, спокойнее, менее уязвимым перед стрессом.
Необходимо постоянно следить за настроением и своевременно избавляться от напряжения с помощью специальных техник. После освобождения от стресса, жизнедеятельность начинает протекать без скандалов и разочарований. Люди вокруг становятся добрее и приветливее, а все из-за того, что мир вокруг это лишь отблеск глубинного состояния человека.
Упражнения для снятия стресса
Техники избавления от стресса
Чтобы избавится от постоянного эмоционального напряжения, вместе с выполнением упражнений, необходимо настроится на позитивное самочувствие.
- «Проблема». Это техника выручит, если стресс возник из-за затяжных проблем. Методика направлена на реальное восприятие проблемы, и на достижение душевного равновесия. После выполнения тренинга, состояние тревоги и паники уходит.
Время выполнения — десять минут.
- Необходимо удобно сесть и закрыть глаза.
- Необходимо детально увидеть проблемную ситуацию, но отраженную в зеркале.
- Добавить к этой ситуации близких людей и родственников.
- Картинку необходимо расширять до масштабов дома, улицы, города, планеты.
- Постараться увидеть солнечную систему и даже бесконечную галактику.
- Вселенная абсолютно равнодушна к проблемам человечества.
- Осознав это, необходимо вернуться к своей проблема и постараться дать ей определение.
Если в процессе упражнения проблема стала менее значимой, то организм эмоционально готов к ее решению.
- «Внутренний луч». Это упражнение эффективно, если причинами стресса стало одиночества.
Время выполнения — пять минут.
- Необходимо успокоиться и представить, как в голове формируется яркий луч, который медленно спускается вниз и освещает тело приятным светом.
- Луч, двигаясь, способен убрать морщинки, снять напряжение в мышцах, улучшить осанку.
- Этот луч делает человека новым — спокойным, сдержанным, успешным.
После выполнения такой техники состояние улучшится, организм расслабится и отдохнет.
- «Иван Иванович». Такая методика упражнения для снятия стресса помогает после личностного конфликта, когда стресс был вызван скандалом на работе.
Выполняется упражнение в течении пятнадцати минут.
- Дома необходимо еще раз детально вспомнить весь процесс ссоры с коллегой.
- Сначала возникнет чувство раздражения, но после напряжение будет постепенно уходить.
Можно попробовать проделать технику по-другому.
- Необходимо стать на место коллеги, почувствовать его манеру, походку.
- Постараться понять, что происходит у него дома, что могло заставить его развить конфликт.
Время такой психологической игры расслабит организм и отношение к коллеги изменится само собой. Положительные моменты такого упражнения будут заметны на следующий день, когда коллега видя взаимное спокойствие сам решит уладить конфликт.
- «Настроение». Это упражнения для снятия стресса поможет справиться со стрессом из-за сильных неприятностей.
Время упражнения — пятнадцать минут. Здесь пригодятся фломастеры.
- На бумаге необходимо нарисовать абстракцию, полностью погрузившись в произошедшие неприятности.
- Бумага возьмет негативное настроение.
- После окончания рисунка, на обратной стороне бумаги необходимо описать внутреннее настроение.
- Далее необходимо посмотреть на рисунок, перечитать написанные фразы, и порвать листок.
Это поможет избавиться от негативных эмоций.
Все эти техники помогут бороться со стрессовыми ситуациями. Главное знать, что все не безнадежно и любую проблему можно решить!
Станьте первым!