как накачать косые мышцы

как накачать косые мышцы

Современный мир полон парадоксов и несоответствий. Например, молодежь, молодые парни и девушки, в первую очередь при знакомстве обращают внимание на внешность. Конечно, это неправильно, и нужно учитывать при выборе партнера и духовную составляющую его личности. Но все же многие молодые люди хотят иметь красивую фигуру и по этому задаются вопросом как накачать косые мышцы пресса, пресс и другие мышцы тела.

Как накачать косые мышцы

Большое внимание, просто огромное, уделяется прессу, точнее наличию идеального и рельефного пресса. Чтобы получить такой результат не обязательно тратить уйму времени и кучу денег, можно ведь заниматься этим дома, в комфорте, а главное – бесплатно!

Многие, кто занимается прокачиванием пресса в домашних условия, уделяют внимание только верхнему и нижнему прессу. Это, естественно, неправильно! Ведь большое значение в организме уделено косым брюшным мышцам, поэтому знать как накачать косые мышцы – это тоже важная и неотъемлемая часть любой тренировки.

Итак, обратим внимание на эти самые косые мышцы. Перед тем, как начинать этот процесс, нужно иметь в виду то, что это самые сложные и трудно поддающиеся мышцы человеческого организма и сразу нужно себя настроить на плодотворную и нелегкую работу.

Также нужно знать то, что помимо укрепления брюшной полости организма, косые мышцы поддерживают правильную работу позвоночника, поэтому и для оздоровления, полезно иногда обратить на них свое пристальное внимание!

Кроме всего вышеперечисленного, нужно понимать то, что укрепление мышц, а тем более прокачка – это работа долговременная и усиленная. Поэтому нужно заниматься этим как минимум три раза в неделю на протяжении долгого времени, а то и всегда.

Упражнения

Какие же упражнения способны привести в действие данную группу мышц?

  1. Во-первых, самым популярным способом является такой:
  • в положении лежа, нужно согнуть ноги и убрать руки за голову или положить на грудь. После того, как вы убедились, что ваше положение правильное, нужно начать поднимать корпус тела вперед, но с небольшими поворотами в разные стороны. Чтобы было легче, можно вставая, тянуться локтем к противоположной коленке (правый локоть – левая коленка). Так нужно выполнять по 10 или 15 раз в каждую сторону в несколько подходов. Если, спустя несколько тренировок этого типа, вам стало очень легко выполнять данное упражнение, то можно использовать утяжелители или что-то тяжелое (гантели). Эти предметы можно положить на живот, тогда нагрузка, естественно, увеличится.
  • Возможен еще один вариант в таком положении и по такому же принципу. Только ноги нужно выпрямить, а когда нужно поднимать корпус, то к локтю нужно тянуть противоположное колено. При выполнении этих двух упражнений важно следить за дыханием, оно должно быть ровным и размеренным.
  1. Во-вторых, упражнения на боку. Они тоже эффективны и несложны в выполнении.
  • Нужно лечь на бок с выпрямленными ногами, после поднимать корпус вверх.
  1. В-третьих, хорошими упражнениями, которые направлены на работу косых мышц, считаются те, которые выполняются стоя с помощью наклонов в разные стороны (вправо и влево). Это упражнение необходимо делать с идеально ровной спиной, а ноги можно ставить по-разному, как удобно. Также это упражнение можно делать с использованием гимнастических палок. Их, точнее одну, можно держать, как и перед собой, так и за головой, или над головой. Естественно, вес такой палки нужно выбирать в соответствии с вашими физическими данными и возможностями.

Выполняя эти несложные упражнения, можно достичь красивых косых мышц в домашних условиях без особого труда!!!

← Порвалась цепочка как накачать мышцы лица →

Комментарии