Холодная погода не означает, что любители пробежек до наступления весны лишатся возможности тренироваться. Бег зимой на улице не только избавляет от зимней апатии, сбивает вялость и закаляет, он еще и позволит вам блеснуть хорошей физической формой, когда придут теплые деньки. Тем не менее, во время зимних тренировок необходимо соблюдать правила безопасности.
Содержание
Бег зимой на улице.
1. Правильно подберите спортивную одежду.
Наденьте термо футболку с длинным рукавом, которая будет впитывать пот. Во время пробежек по холоду необходимо, чтобы тело оставалось сухим, поэтому избегайте хлопковых изделий. Следующим слоем одежды станет толстовка из флиса, а завершит костюм ветровка с ветрозащитным и водоотталкивающим покрытием. Не надевайте слишком теплую одежду, ведь в случае, когда вам тепло в начале пробежки, через 30 минут вы будете изнывать от перегрева.
2. Руки и ноги не должны мерзнуть.
Вы можете приобрести специальные спортивные перчатки или надеть обычные. В особенно морозные дни пригодятся термохимические грелки для рук, которые нагреваются за пару минут. Эти небольшие пакеты, обычно 4х6 см, нагреваются, как только вы снимаете защитную полиэтиленовую упаковку, и состав грелки входит в реакцию с кислородом. Для ног понадобятся либо термоноски, либо 2 пары обычных шерстяных носков, которые не должны быть слишком толстыми. Помните о необходимости надевать носки, когда выбираете кроссовки! Оптимальнее всего примерять кроссовки уже на носки, в противном же случае убедитесь, что в обуви останется немного места.
3. Учитывайте погоду.
Несмотря на желание провести время на свежем воздухе, учитывайте погодные условия. Зимние пробежки хороши, когда температура ниже -20? С, в противном случае вы рискуете застудить органы дыхания. Впрочем, категорически отказываться от пробежек не стоит, лишь учитывайте наличие ветра и влажность.
4. Избегайте обморожений.
Их не должно быть, если вы соблюдаете приведенные выше правила. К тому же следует надевать флисовую или шерстяную спортивную шапочку, а в особо холодные дни и лыжную маску. В случаях, когда вы ощутите онемение и покалывание в коже, немедленно прекращайте пробежку и возвращайтесь в тепло.
5. Бегите навстречу ветру.
Начинайте бег зимой на улице навстречу ветру. Таким образом во время второй половины пробежки ветер будет дуть вам в спину, что немного облегчит задачу и предотвратит заболевания дыхательных органов.
6. Делайте разминку и заминку в помещении.
Переохлаждение — ваш главный враг, ведь любая экипировка рассчитана на то, что вы будете в активном движении. Стоит замешкаться на перекрестке, и холод начинает брать верх. Во избежание простуды из подъезда надо выбегать, хорошенько разогревшись, но не вспотев. Заминку также делайте дома, предварительно переодевшись в сухое.
7. Надевайте очки для бега.
Снег отражает солнечные лучи, которые слепят глаза. Используйте солнечные очки для бега, которые защитят вас от вредного воздействия ультрафиолета. Отдайте предпочтение специальным моделям, ведь они не запотевают и не болтаются на носу во время бега.
8. Пейте жидкость.
Несмотря на холод, вы потеете и теряете влагу. Пейте воду или спортивные напитки до, во время и после пробежки. Чтобы жидкость не замерзала, приобретите термобутылку или заверните обычную бутылку в фольгу.
Станьте первым!